Gezondheid is niet alleen het vermijden van ziekte, maar het creëren van een sterke basis voor een vitaal leven. Bij Elementall geloven we dat de juiste keuzes op het gebied van voeding, beweging en slaap essentieel zijn om optimaal te functioneren. Deze drie pijlers vormen de fundamenten van een gezonde levensstijl en hebben directe invloed op je energie, veerkracht en algeheel welzijn.
Een gezonde voeding is de belangrijkste pijler voor gezondheid, niet alleen voor het voorkomen van ziekte, maar ook voor het herstel van aandoeningen. De juiste voeding heeft direct invloed op de werking van je lichaam en het immuunsysteem.
Een voeding op basis van planten (groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten) is essentieel is voor een gezonde levensstijl. Deze voedingsmiddelen bevatten een breed spectrum aan vezels, vitamines, mineralen en antioxidanten, die helpen bij het beschermen van het lichaam tegen ziekten.
Groenten en fruit zijn de belangrijkste bron van voedingsstoffen. Ze zijn rijk aan fytochemicaliën die een ontstekingsremmend effect hebben en het risico op chronische ziekten zoals kanker en hart- en vaatziekten kunnen verminderen.Volkoren granen (zoals quinoa, bruine rijst, havermout) bieden vezels, B-vitaminen en mineralen die de darmgezondheid verbeteren, de bloedsuikerspiegel stabiliseren en helpen bij het voorkomen van overgewicht.
Gezonde vetten zoals die uit vis (vooral vette vis zoals zalm en makreel), noten (amandelen, walnoten) en plantaardige oliën (olijfolie) zijn belangrijk. Deze vetten zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die helpen bij het verlagen van ontstekingen, het bevorderen van hersenfuncties en het beschermen tegen hartziekten.
Vermijdt bewerkt voedsel, dat vaak hoge hoge niveaus van suiker, zout en verzadigde vetten bevat. Het verminderen van de inname van suiker (zoals in frisdranken en snoep) is cruciaal voor het voorkomen van insulineresistentie, diabetes type 2, en obesitas.
Bewerkte voedingsmiddelen (fastfood, voorverpakte maaltijden) worden sterk afgeraden vanwege hun lage voedingswaarde en de aanwezigheid van ongezonde transvetten en hoge zoutgehaltes.
Intermitterend vasten kan nuttig zijn voor het verbeteren van ons metabolisme en het bevorderen van de gezondheid. Er bestaan goede onderzoeken die laten zien dat het beperken van de calorie-inname kan helpen om ouderdomsgerelateerde ziektes te voorkomen en de levensduur te verlengen.
Supplementen kunnen een goede aanvulling zijn op een gezond dieet omdat ze helpen evt. tekorten aan te vullen en ervoor zorgen dat je lichaam de benodigde voedingsstoffen binnenkrijgt. Hoewel een gebalanceerd dieet essentieel is, kunnen factoren zoals leeftijd, levensstijl of gezondheidsproblemen het moeilijk maken om alle essentiële voedingsstoffen uit voedsel te halen.
Voor een uitgebreider overzicht en advies zie: het Voedingscentrum, RIVM of de Gezondheidsraad
Beweging is essentieel voor je gezondheid, van je hart tot je spieren en hersenen. Het is belangrijk om dagelijks actief te zijn. Regelmatige lichaamsbeweging versterkt niet alleen je hart, botten en spieren, maar helpt ook om een gezond gewicht te behouden en het risico op chronische ziekten zoals diabetes en kanker te verlagen.
Daarnaast heeft beweging positieve effecten op je mentale gezondheid: het verbetert je stemming, vermindert stress en kan helpen bij angst en depressie. Ook ondersteunt het je geheugen en beschermt het tegen cognitieve achteruitgang, zoals dementie.
Mensen die regelmatig bewegen, hebben een langere levensverwachting en genieten van een betere kwaliteit van leven op latere leeftijd.
De Gezondheidsraad adviseert minimaal 150 minuten matige intensiteit per week, wat gelijkstaat aan bijvoorbeeld 30 minuten wandelen, fietsen of zwemmen per dag, vijf dagen per week. Regelmatige fysieke activiteit verlaagt de kans op chronische ziekten zoals diabetes type 2, hart- en vaatziekten, en zelfs op kanker.
Naast cardiovasculaire oefeningen wordt krachttraining aanbevolen om spiermassa te behouden, vooral naarmate we ouder worden. Het is verstandig om zeker twee keer per week oefeningen te doen die de spieren versterken (zoals gewichtheffen, lichaamsgewicht oefeningen zoals push-ups en squats, of gebruik maken van machines).
Vermijd langdurig zitten (zoals werken aan een bureau of tv-kijken) en denk eraan om regelmatig bewegingpauzes te nemen, dit vermindert de gezondheidsrisico’s. Sta op, beweeg: elke 30 minuten een korte wandeling of rek- en strekoefeningen zijn voldoende om de negatieve effecten van zitten te verminderen.
.jpg)
Beweging moet gevarieerd zijn, zodat verschillende spiergroepen aan bod komen. Dit helpt niet alleen om de fysieke fitheid te verbeteren, maar ook om het risico op blessures te verminderen. Combineer krachttraining, cardiovasculaire activiteiten en flexibiliteitsoefeningen (zoals yoga of pilates)
Voor een uitgebreider overzicht en advies zie: Gezonde leefstijl, of doe een snelle test bij de Hartstichting
Slaap is een essentieel, maar vaak ondergewaardeerd aspect van gezondheid. Het ondersteunt fysieke en mentale herstelprocessen, versterkt het immuunsysteem en beschermt ons tegen chronische ziekten. Bij Elemental geloven we dat gezondheid draait om balans, en een goede nachtrust is een belangrijke bouwsteen daarvan. Door elke nacht voldoende te slapen, investeren we niet alleen in een energieke dag, maar ook in een gezonde toekomst.
Volwassenen hebben doorgaans tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. Chronisch slaapgebrek kan leiden tot een verscheidenheid aan gezondheidsproblemen, waaronder verhoogde ontstekingsniveaus, een verzwakt immuunsysteem, insulineresistentie, en een verhoogd risico op hartziekten en depressie.
Niet alleen de hoeveelheid, maar ook de kwaliteit van slaap is belangrijk. Slaap bestaat uit verschillende slaapfasen (lichte slaap, diepe slaap, en REM-slaap), en vooral voldoende diepe slaap is essentieel voor spierherstel, geheugenconsolidatie en het afvoeren van gifstoffen uit de hersenen.
Zorg voor een slaapvriendelijke omgeving. Dit omvat een koele, donkere, stille kamer, en het vermijden van blauw licht van schermen (zoals telefoons, laptops, tv) minstens een uur voor het slapen - vaste bedtijden en een regelmatige slaaproutine helpen om je biologische klok in balans te houden.
Vermijd cafeïne (in koffie, thee, en energiedrankjes) en alcohol in de uren voorafgaand aan het slapen, aangezien beide de slaapkwaliteit kunnen verstoren.
Stress heeft een grote invloed op slaap. Het toepassen van ontspanningstechnieken zoals meditatie, diepe ademhaling, of mindfulness om stress te verminderen, kan de slaapkwaliteit verbeteren.
Voor een uitgebreider overzicht en advies zie: Slecht slapen | Thuisarts.nl, of Over slaap | NSWO
Gezondheid draait om de juiste keuzes in voeding, beweging en slaap.
Bij Elementall geloven we dat een hoofdzakelijk plantaardig dieet, regelmatige beweging en voldoende slaap essentieel zijn voor een vitaal leven en een sterker immuunsysteem.
Door bewust deze pijlers te versterken, leg je een sterke basis voor langdurige gezondheid en welzijn.
