Biotine (vitamine B8) zit in eieren, noten en bloemkool, en helpt om gezonde Huid Haar en Nagels te behouden.

Voordelen:

Houdt je haren sterk, ondersteunt het herstellend vermogen van de huid, draagt bij aan een normale stofwisseling van koolhydraten, vet en eiwitten, goed voor de gemoedstoestand, leerprestatie, het concentratievermogen en geheugen, gunstig voor een goede geestelijke balans

RI*

55%

**  

Eieren, noten, zaden, zoete aardappel

Ondersteunt botgezondheid en sterke tanden, voorkomt osteoporose. Daarnaast helpt het bij de normale bloedstolling; Calcium is veel aanwezig in zuivel en groene bladgroenten

Voordelen:

Voor het behoud van sterke botten, draagt bij aan het proces van celvernieuwing, speelt een rol bij het behouden van sterke spieren.

RI*

60%

**  

Melk, kaas, yoghurt, groene bladgroenten

Meerdere gerandomiseerde klinische onderzoeken die aantonen dat collageenpeptiden de hydratatie en elasticiteit van de huid verbeteren, evenals rimpels verminderen. De succesvole studies worden gedaan met korte keten-eiwitten (low molecular weight peptides)

Voordelen:

RI*

**  

botten, kraakbeen, huid, bindweefsel van dieren, en vis, vaak geconsumeerd via bottenbouillon of vlees.

Creatine monohydraat ondersteunt spierkracht bij intensieve inspanning. Nieuw onderzoek suggereert dat creatine suppletie cognitieve functies verbetert en mentale achteruitgang kan vertragen bij ouderen. Creatine is aanwezig in vlees, vis.

Voordelen:

Helpt prestaties te verbeteren bij explosieve krachtsinspanningen,

RI*

n.v.t.

**  

Vlees, vis

De naam “foliumzuur” (vitamine B9) komt van het Latijnse folium, wat “blad” betekent, omdat het veel voorkomt in bladgroenten. Het is betrokken bij DNA-synthese, celgroei, en bloedaanmaak.

Voordelen:

Foliumzuur wordt omgezet in tetrahydrofolaat, betrokken bij synthese van purines en pyrimidines (voor DNA-replicatie) en methylering.

RI*

67%

**  

Groene bladgroenten, peulvruchten, citrusvruchten, avocado, asperges, noten en zaden

Hyaluronzuur komt vooral in de huid, gewrichten en ogen, en helpt vocht vast te houden. Het kan tot 1000 keer zijn gewicht in water binden!

Voordelen:

Bindt water in de extracellulaire matrix, verhoogt elasticiteit.

RI*

n.v.t.

**  

Kippenvlees (botten en huid), orgaanvlees

IJzer is bij normale voeding meestal voldoende aanwezig. Overmatige ijzerinname kan leiden tot gezondheidsrisico’s, zoals oxidatieve stress en orgaanschade. Bovendien krijgen de meeste mensen voldoende ijzer binnen via hun dieet, en overmatige supplementatie kan leiden tot een ophoping van ijzer in het lichaam, wat schadelijk kan zijn. Alleen gebruiken na een diagnose van ijzertekort.

Voordelen:

RI*

**  

Magnesium draagt bij aan een normale spierfunctie, vermindert vermoeidheid en ondersteunt het zenuwstelsel . Het speelt een rol in meer dan 300 enzymreacties in het lichaam, van energieproductie tot de aanmaak van DNA.; aanwezig in noten, zaden en groene groenten.

Voordelen:

Ondersteunt het energieniveau, draagt bij tot een normale werking van de spieren en instandhouding van normale botten, helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen, en is goed voor het concentratievermogen.

RI*

34%

**  

Noten, zaden, groene bladgroenten, volkoren

NAC is een voorloper van glutathion, een van de krachtigste antioxidanten in het lichaam. Het helpt vrije radicalen te neutraliseren en ondersteunt celgezondheid. Het wordt gebruikt in ziekenhuizen om paracetamolvergiftiging te behandelen, omdat het helpt bij het herstellen van levercellen en het verwijderen van toxines.

Voordelen:

NAC wordt omgezet in cysteïne, een precursor van glutathion, een krachtige antioxidant.

RI*

n.v.t.

**  

Geen natuurlijke bron; verkregen via supplementen

NMN en Nicotinamide zijn beide, net als Niacine, voorlopers van NAD+, een cofactor in energieproductie en celgezondheid. Een meta-analyse uit 2018 toonde aan dat hoge doses niacine (vitamine B3) het sterfterisico met 10% verhoogt en gepaard gaat met meer diabetes, bloedsuikerproblemen, infecties en bloedingen, waardoor de risico’s zwaarder lijken te wegen dan de voordelen.

Voordelen:

RI*

**  

Omega-3 is essentieel voor de hersenen, hart, ogen en huid. Het werkt ontstekingsremmend en komt vooral voor in vette vis en plantaardige bronnen zoals lijnzaad en chiazaad. Veel mensen krijgen al (te)veel omega-6 binnen Een goede balans tussen omega-3 en omega-6 is belangrijk voor de gezondheid

Voordelen:

DHA, goed voor het gezichtsvermogen, is goed voor de hersenen. Omega-3, goed voor het hart.

RI*

**  

Vette vis (zalm, makreel, haring), lijnzaad, chiazaad

Pantotheenzuur komt voor in bijna alle voedingsmiddelen, met name lever, eieren en granen. Het ondersteunt de energieproductie en de aanmaak van vetzuren en hormonen, essentieel voor het lichaam.

Voordelen:

Activeert je natuurlijke energie in het lichaam, draagt bij tot normale mentale prestaties en ondersteunt in stress-situaties, draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid.

RI*

63%

**  

Avocado, kip, eieren, volkoren granen

Er is een gebrek aan overtuigend wetenschappelijk bewijs dat het significante gezondheidsvoordelen biedt of de levensduur van mensen verlengt. Onderzoek heeft aangetoond dat resveratrol de positieve effecten van lichaamsbeweging, zoals verbeteringen in cardiovasculaire gezondheid en spierkracht, kan verminderen. Bovendien zijn er aanwijzingen dat het supplement hormonale effecten kan hebben, zoals een verlaging van testosteronspiegels, wat vooral bij mannen ongewenst kan zijn.

Voordelen:

RI*

**  

Riboflavine ondersteunt het energiemetabolisme, een soepele huid en normaal zicht. Het is aanwezig in zuivel, eieren en groene groenten.

Voordelen:

Activeert je natuurlijke energie in het lichaam, is belangrijk om scherp te blijven zien, voedt de huid (van binnenuit), bij moeheid, en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.

RI*

57%

**  

Melk, eieren, groene bladgroenten

De naam “taurine” komt van het Latijnse woord taurus (stier), omdat het voor het eerst werd gewonnnen uit ossenbloed. Het ondersteunt energiemetabolisme en hartgezondheid, en komt vooral voor in dierlijke producten zoals vlees en vis. Onderzoek toont aan dat taurine mogelijk een rol speelt in het verlengen van de levensduur en het bevorderen van een goede gezondheid

Voordelen:

Taurine reguleert calciumionen in cellen, stabiliseert membranen en werkt als antioxidant.

RI*

n.v.t.

**  

Vlees, vis, schaaldieren

Thiamine komt voor in volkoren granen en vlees; het is essentieel voor onze energieproductie en zenuwstelsel.

Voordelen:

Activeert je natuurlijke energie in het lichaam, goed voor het hart, gunstig voor een goede geestelijke balans, en heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel

RI*

82%

**  

Volkoren granen, varkensvlees, noten, zaden

TMG (Trimethylglycine) komt voor in bieten en spinazie. Het speelt een belangrijke rol in DNA-reparatie, genexpressie en de gezondheid van het hart. TMG ondersteunt de cardiovasculaire gezondheid. Het wordt ook onderzocht voor de mogelijke voordelen voor spiergroei, prestaties en mentale gezondheid

Voordelen:

Heeft een rol in productie en afbraak van homocysteïne

RI*

n.v.t.

**  

Bieten, spinazie, volkoren producten

Vitamine A en vitamine E behoren beiden tot de directe anti-oxidanten; gebruik van beiden leidt tot een vermindering van positief effect van sporten op het lichaam. Tevens is van Vitamine A supplementatie bekend dat dit een hoger risico op longkanker kan veroorzaken, en zelfs kan leiden tot een hoger sterftecijfer.

Voordelen:

RI*

**  

Vitamine A en vitamine E behoren beiden tot de directe anti-oxidanten; gebruik van beiden leidt tot een vermindering van positief effect van sporten op het lichaam. Tevens is van Vitamine A supplementatie bekend dat dit een hoger risico op longkanker kan veroorzaken, en zelfs kan leiden tot een hoger sterftecijfer.

Voordelen:

RI*

**  

Belangrijk voor de aanmaak van rode bloedcellen en onderhoud van zenuwen; draagt bij aan een goed werkend immuunsysteem. Er zijn aanwijzingen dat het de Cognitieve Gezondheid en Mentale Focus en Mentale Focus ondersteunt. Vitamine B12 komt alleen voor in dierlijke producten, zoals vlees, vis en zuivel.

Voordelen:

Draagt bij aan de aanmaak van cellen en weefsels, gunstig voor homocystëinemetabolisme, draagt bij tot vermindering van vermoeidhied.

RI*

40%

**  

Vlees, vis, zuivelproducten

Vitamine B3 speelt een rol in energieproductie en zenuwgezondheid. Er zijn aanwijzingen dat het een rol speelt in de bescherming van celveroudering. Te vinden in vlees, vis en volkoren producten.

Voordelen:

Ondersteunt het herstellend vermogen van de huid, voedt de huid (van binnenuit), draagt bij aan extra energgie bij vermoeidheid, en speelt een belangrijke rol in het functioneren van zenuwen.

RI*

36%

**  

Kip, vis, pinda’s, volkoren producten

vitamine B6 (Pyridoxine) ondersteunt gezonde botten en tanden, en een gezonde Huid Haar en Nagels. Het helpt ook bij energielevering, psychologische functies en het verminderen van vermoeidheid. Het komt voor in voedingsmiddelen zoals kip, vis, aardappelen, bananen en volkoren granen.

Voordelen:

Draagt bij aan het functioneren van het geheugen, heldere geest, en geestelijke veerkracht, heeft een positieve invloed op het immuungezondheid en reguleert mede de activiteit van hormonen.

RI*

71%

**  

Kip, vis, aardappelen, bananen

Vitamine D Ondersteunt botten, spieren en immuunsysteem; aangemaakt door je eigen lichaam en mbv zonlicht, en te vinden in vette vis en eieren.

Voordelen:

Verhoogt de opname van kalk in botten, draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem en speelt een rol bij het behouden van sterke spieren.

RI*

150%

**  

Zalm, makreel, eidooiers; zonblootstelling

Vitamine K2 speelt een cruciale rol in de gezondheid van je botten. Het helpt bij het reguleren van calcium in het lichaam, waardoor calcium in de botten wordt opgeslagen en niet in de bloedvaten; te vinden in gefermenteerde producten zoals natto en kaas.

Voordelen:

Ondersteunt botgezondheid, draagt bij aan een goed verloop van de bloedstolling

RI*

n.v.t.

**  

Gefermenteerde producten (zoals natto), lever, kaas

Zink ondersteunt het immuunsysteem, bevordert wondgenezing, en draagt bij aan gezonde haargroei en huid. Het werkt als antioxidant en helpt bij de opname van andere mineralen. Zink is te vinden in voeding zoals vlees, schaal- en schelpdieren, noten en zaden.

Voordelen:

Ondersteunt het immuunsysteem, draagt bij aan normale cognitieve functies, normale hormoonhuishouding en een normale huid.

RI*

83%

**  

Vlees, schaaldieren, zaden, peulvruchten

Er lijkt onvoldoende overtuigend bewijs dat CoQ10-supplementen effectief zijn in het voorkomen van kanker of hartziekten. Een gerandomiseerde studie heeft aangetoond dat het innemen van CoQ10 na inspanning de positieve effecten van training aanzienlijk kan verminderen in vergelijking met een controlegroep. Hoewel CoQ10 vaak wordt aanbevolen aan mensen die statines gebruiken om spierpijn te verminderen, is er geen sterk bewijs dat CoQ10 in deze context effectief is

Voordelen:

RI*

**